60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(f韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗ēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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